Kalkulator dnevnog unosa kalorija

Vaš dnevni unos kalorija

Kalorija je mjerna jedinica za energiju. Ona mjeri koliko energije vaše tijelo dobiva iz hrane i pića koje konzumirate.

Službena američka savezna javnozdravstvena agencija, CDC (Centar za kontrolu i prevenciju bolesti), navodi da su kalorije neophodne za pokretanje svih aktivnosti koje vaše tijelo obavlja. To uključuje osnovne funkcije poput disanja, ali i intenzivnije aktivnosti poput tjelovježbe.

Iako CDC objašnjava što je to kalorija, ne ulazi dublje u temu dnevnog unosa kalorija, što je upravo ono o čemu mi ovdje pružamo smjernice.

Tome i služi ovaj kalkulator. On prikazuje vaš dnevni unos kalorija na temelju vašeg cilja i osobnih podataka.

Ovaj kalkulator nudi opcije za različite ciljeve:

• Održavanje tjelesne težine – kalorije potrebne za zadržavanje vaše trenutne težine.
• Blagi gubitak težine – mršavljenje od oko 0,25 kg tjedno.
• Gubitak težine – mršavljenje od oko 0,5 kg tjedno.
• Brzi gubitak težine – mršavljenje od oko 1 kg tjedno.

Dosljednost je ključna

Važno je držati se što bliže svom dnevnom cilju.

Uvijek je sigurnije biti malo ispod zadanog cilja nego ga premašiti. Kako biste uspješno pratili svoj unos, preporučuje se korištenje aplikacije kao što je Brojač Kalorija. To uvelike olakšava praćenje kalorija i održavanje željenog smjera.

Premašivanje dnevnog cilja kalorija može vam znatno otežati postizanje željenih rezultata. Zadržavanje blago ispod cilja najčešće olakšava održavanje napretka.

Dnevne potrebe za kalorijama razlikuju se kod žena i muškaraca

Dnevne potrebe za kalorijama nisu jednake za sve. Jedan od ključnih čimbenika je biološki spol. Općenito gledano, muškarci u pravilu trebaju više kalorija nego žene. Razlog tome je što muškarci najčešće imaju veći udio mišićne mase i višu stopu bazalnog metabolizma (energija koju vaše tijelo troši u stanju mirovanja).

Na dnevne potrebe za kalorijama utječu i drugi faktori, uključujući dob, tjelesnu težinu, visinu i razinu tjelesne aktivnosti. Upravo zato kalkulatori poput ovog individualno prilagođavaju preporučeni dnevni unos. Uzimanje u obzir ovih osobnih faktora osigurava da vaš dnevni cilj kalorija bude realan i učinkovit za vaš specifični cilj, bilo da se radi o održavanju, blagom gubitku težine ili pak bržem mršavljenju.

Dnevni unos kalorija i tjelovježba

Tjelovježba može pomoći u potrošnji dijela kalorija koje unesete. To znači da vaša ukupna dnevna bilanca i dalje može ostati unutar zadanog cilja. Brojač Kalorija vam može pomoći u izračunu i unesenih i potrošenih kalorija. Aplikacija vam jasno pokazuje koliko još možete pojesti, a da pritom ostanete unutar svog dnevnog limita.